Spor salonuna gitmek zaman ve para açısından birçok kişi için zorlayıcı olabilir. Ancak evde yapabileceğiniz egzersizlerle de kilo vermeniz mümkün. İşte size spor salonuna gitmeden evde yapabileceğiniz kilo verme egzersizleri:
- Squat: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ellerinizi belinize yerleştirin. Kalçanızı geriye doğru iterek çömelin, dizleriniz 90 derece açı yapana kadar aşağıya inin. Ardından yavaşça kalkın. Bu hareketi 15 tekrar yapın.
- Lunges: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, sağ ayağınızla bir adım öne doğru atlayın ve sol dizinizi yere yaklaştırarak çömelin. Sol ayağınızı geriye doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından aynı hareketi sol bacakla yapın. Her bacak için 10 tekrar yapın.
- Plank: Düz bir zemine yüz üstü yatın. Dirseklerinizi 90 derece bükerek, kollarınızı omuz genişliğinde yerleştirin. Ayak parmak uçlarınızı yere yerleştirin. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak 30 saniye boyunca plank pozisyonunda kalın. Ardından dinlenin ve hareketi 3 kez tekrarlayın.
- Jumping Jacks: Ayaklarınızı birbirinden omuz genişliği kadar açın, ellerinizi başınızın üstünde birleştirin. Aynı anda bacaklarınızı açarak kollarınızı yana doğru açın. Ardından aynı hareketi ters yönde yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapın.
- Mountain Climbers: Şınav pozisyonunda elleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere yerleştirin. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol dizinizle de yapın. Her bacak için 15 tekrar yapın.
Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak hem kilo verme sürecinizi hızlandırabilir hem de evde sağlıklı bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Unutmayın ki egzersiz yaparken doğru form ve nefes teknikleri çok önemlidir. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
