Yoga yaparken esnekliği artırmak için ipuçları

Esneklik, sağlığınızı korumak ve yaşlandıkça yaralanmalardan kaçınmak için önemli bir unsurdur. Zamanla, vücudunuz yaşlanma, hareketsiz bir yaşam tarzı, stres veya yanlış duruş ve hareket alışkanlıkları nedeniyle esnekliğini kaybedebilir. Esnekliğinizi artırmak istiyorsanız, düzenli olarak yoga yapmak, kaslarınızda ve eklemlerinizde hareketliliği artırmanın en iyi yollarından biri olabilir.

Yoga yaparken esnekliğinizi artırmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

• Sınırlarınızla oynayın – Kendinizi limitinizin ötesine zorlamak istemezsiniz, ancak diğer tarafta da çok uzak kalmak istemezsiniz. Kendinizi zorlayacak kadar ileri gitmeye çalışın, ancak acı çekmeyecek kadar geri çekilin.
• Nefesinizi kullanın – Her nefes alışta, duruşunuzun hizasına odaklanın ve duruşunuzun bütünlüğünü kontrol edin. Her nefes verişte ise biraz daha derine inmeye çalışın.
• Sakin kalın – Kas gerginliğimizin çoğu korkulu bir beyinden kaynaklanır. Sakin kalmak ve rahatlamak kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir.
• Isınmayı ihmal etmeyin – Vücudu yavaş yavaş ısıtmak, esneklik kazanmanın bir yoludur. Soğuk kaslar ve eklemler sertleşme eğilimindedir, bu da esnekliği azaltır ve yaralanma riskini artırır. Pratik yaparken sıcak tutmak ve içsel ısı üretmek yaralanma riskini büyük ölçüde azaltır ve içsel ateşi besler.
• Düzenli pratik yapın – Esnekliğinizi artırmanın en önemli yolu pratik yapmaya devam etmektir. Esneklik zamanla gelişir, bu yüzden sabırlı olun ve vücudunuzu dinleyin.

Yoga yaparken esnekliği artırmak için pozlar

Esnekliği artırmaya yardımcı olabilecek bazı yoga pozları şunlardır:

Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)

Bu poz omurganızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı gerer. Aynı zamanda duruşunuzu, dengenizi ve sindiriminizi de iyileştirir.

• Ayakta dik durun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun.
• Ellerinizi kalçalarınıza koyun.
• Kalçalarınızdan eğilerek gövdenizi öne katlayın, çenenizi göğsünüze doğru bastırın.
• Ellerinizi yere bırakın veya bir blok üzerine koyun.
• Bu pozda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın.

Büyük Ayak Parmağına Uzanma (Supta Padangusthasana)

Bu poz, bacaklarınızı gerer ve kalça fleksörlerinizi, diz eklemlerinizi ve belinizi rahatlatır.

• Sırtüstü yere veya bir yoga matına uzanın.
• Sağ bacağınızı kırın ve sol bacağınızı düz uzatın.
• Sağ ayağınıza bir yoga kayışı geçirin veya bir kemer kullanın.
• Kayışı iki elinizle tutun ve sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın, dizinizi hafifçe bükük tutun.
• Sol kalçanızın yerde kalmasına dikkat edin.
• Bu pozda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın, sonra bacaklarınızı değiştirin.

Açı Pozu (Upavistha Konasana)

Bu poz, kasıklarınızı, iç bacaklarınızı, omurganızı ve omuzlarınızı gerer. Aynı zamanda kalça eklemlerinizi açar ve kan dolaşımını artırır.

• Yere veya bir yoga matına oturun.
• Bacaklarınızı önünüzde düz tutun ve ayaklarınızı açarak V şekli oluşturun.
• Ellerinizi kalçalarınızın arkasına koyun ve gövdenizi dik tutun.
• Nefes alarak kollarınızı yukarı doğru uzatın.
• Nefes vererek kalçalarınızdan eğilerek gövdenizi öne doğru katlayın.
• Ellerinizi yere, ayaklarınıza veya bir blok üzerine koyun.
• Bu pozda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın.

Köpek Yüzü Aşağı (Adho Mukha Svanasana)

Bu poz, omuzlarınızı, sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı gerer. Aynı zamanda kuvvet, denge ve enerji verir.

• Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun, elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında olsun.
• Ayak parmaklarınızı içeri çekin ve nefes vererek kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın.
• Bacaklarınızı düzleştirin ve topuklarınızı yere doğru bastırın.
• Ellerinizi yere bastırın ve başınızı iki kolunuzun arasına alın.
• Bu pozda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın.

Çocuk Pozu (Balasana)

Bu poz, sırtınızı, boyununuzu, omuzlarınızı ve kalçalarınızı gerer. Aynı zamanda rahatlatıcı ve sakinleştiricidir.

• Dizlerinizin üzerine oturun ve ayak parmaklarınız birleşsin.
• Nefes vererek gövdenizi öne doğru katlayın ve alnınızı yere dokundurun.
• Kollarınızı yanlara uzatın veya önünüze doğru uzatın.
• Bu pozda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın.

Yoga yaparken esnekliği artırmak için bu ipuçları ve pozları deneyebilirsiniz. Unutmayın ki esneklik zamanla gelişir, bu yüzden acele etmeyin ve vücudunuza saygılı olun. Yoga yaparken keyif almanız dileğiyle.🙏